Une des options pour perdre du poids est l'exercice pour perdre du poids. Si pendant la journée vous dépensez toujours de l'énergie pour le travail régulier et la maison, cela peut être comparé à la pratique d'un sport. Toute activité physique contribue au maintien d'une silhouette élancée, mais pour de nombreuses raisons, la paresse l'emporte de plus en plus souvent.
Le problème de l'obésité n'est pas si difficile il y a 70 ans, quand il n'y avait pas beaucoup d'appareils électroménagers, de transport, de divertissement passif. Même juste une douche, il faut faire venir l'eau du puits, couper du bois, allumer le poêle et chauffer l'eau. Faire une routine quotidienne simple n'est pas possible sans faire les activités physiques ci-dessus.
Aujourd'hui, nous économisons de plus en plus d'énergie au détriment des équipements électriques, des services publics et des transports. Les nutriments stockés apparaissent sous forme de cellulite, de plis graisseux au niveau des cuisses, des fesses et de l'abdomen. Souvent, le surpoids se forme chez ceux qui ont des emplois inactifs, sont habitués à voyager en transport personnel et passent du temps devant une télévision ou un ordinateur.
Cela dépend également beaucoup du patrimoine génétique, des caractéristiques métaboliques et des habitudes alimentaires. Un grand nombre d'aliments gras et hypercaloriques, les aliments de la restauration rapide, l'intérêt pour les sucreries, les féculents ou la suralimentation provoquent systématiquement une augmentation de la masse grasse. Il n'est pas important de manger quelque chose de sucré ou de féculent si beaucoup d'énergie est dépensée pendant la journée.
Malheureusement, mener une vie active n'est pas rare pour la plupart des gens. Par conséquent, manger trois fois par jour avec les repas jusqu'à satiété complète est déjà une suralimentation. Et ce sans tenir compte des collations pendant la journée. Une suralimentation légère peut entraîner une augmentation lente mais constante de la masse grasse. Dans ce cas, seules les personnes ayant un métabolisme accéléré ne grossissent pas, où les nutriments en excès quittent le corps de manière naturelle.
Pour se passer de stress pour le corps, lors du passage à un régime alimentaire approprié pour perdre du poids, vous devez réduire progressivement la portion d'aliments riches en calories: pommes de terre, céréales, nouilles, farine, bonbons. Les plats riches en glucides et en graisses peuvent être remplacés par des légumes frais et des salades, qui conviennent également comme accompagnements.
Les salades doivent être assaisonnées avec de l'huile d'olive ou de tournesol, en oubliant la mayonnaise. De votre salade de légumes préférée, vous pouvez exclure certains ingrédients comme des craquelins ou des pommes de terre. Dans le contexte d'une diminution faible mais significative de la teneur en calories des aliments consommés, les exercices de perte de poids accélèrent le processus de combustion des graisses sous-cutanées.
Vous n'essayez pas de vous leurrer, essayez de choisir le type de charge qui sera efficace et pas trop difficile. Pour perdre du poids supplémentaire, vous devez bouger - le plus, le mieux.
Réfléchissez aux exercices à faire pour perdre du poids.
Le jogging affine le corps
Les enfants veulent toujours courir, sauter, jouer au ballon, nager et faire du vélo. Alors, faites des exercices pour perdre du poids comme passe-temps amusant depuis l'enfance. Cependant, il n'est pas si facile de trouver du temps pour sa mise en œuvre. Très agréable si une visite au gymnase avec des cours d'aérobic réguliers, avec de la place pour les simulateurs, les tapis roulants, etc. correspond au programme.
Souvent, la route vers un terrain d'entraînement prend plus de temps que l'entraînement réel. Cela arrête beaucoup de voyages vers la physicalité athlétique. Mais néanmoins, il n'est absolument pas nécessaire de s'impliquer exclusivement selon un programme élaboré par quelqu'un sous la supervision d'un stagiaire. L'essentiel est de faire travailler les muscles, et cela peut se faire à la maison et dans le parc le plus proche, ou sur la cour de récréation de l'école, non loin de chez soi.
L'exercice le plus énergique pour aider à perdre du poids est le jogging. Il utilise presque tous les groupes musculaires d'une personne, jusqu'à l'imitation. Pour le jogging, un parc ou un stade scolaire convient, loin de la route, où l'air est rempli de gaz d'échappement.
Il est plus facile de se forcer à travailler sur soi de façon régulière si on travaille dans une entreprise partenaire. La formation conjointe semblera plus facile et plus intéressante. La course à pied comme exercice de perte de poids ne se fait pas sur une certaine distance, mais pendant un certain temps. Il est nécessaire de surveiller votre respiration et de suivre un rythme lent, car notre travail consiste à brûler les graisses et non à nuire au cœur.
Vous devriez commencer à courir une fois par semaine pendant 20 à 30 minutes, en augmentant progressivement la fréquence et la durée de l'entraînement. L'endurance va certainement augmenter, et bientôt le temps d'exécution peut être étendu à 3-4 courses par semaine, 60-80 minutes chacune. De tels exercices épuisent rapidement l'apport de nutriments dans le sang et, après 20 à 30 minutes, de la graisse sous-cutanée est appliquée. Le problème est que le travail des muscles des jambes et du corps nécessite une grande dépense d'énergie. Par exemple, l'efficacité des muscles humains n'est que de 0. 1. Cela signifie qu'un exercice vigoureux peut brûler dix fois plus de calories que ce dont vous avez besoin pour faire un mouvement.
Le cyclisme et la natation occupent la deuxième place en termes de taux de consommation de calories. Bien sûr, s'entraîner pour perdre du poids est plus difficile à faire que la course à pied, car le premier nécessite un vélo et un endroit pour rouler, et le second nécessite une piscine.
Exercices d'aérobie pour perdre du poids
Tous les exercices de perte de poids efficaces sont effectués pendant un certain temps, pas pour des résultats, et nécessitent une bonne respiration, donc des exercices d'aérobie. L'oxygène est impliqué dans le processus de combustion des nutriments dans les cellules musculaires, ce qui signifie qu'une bonne respiration est tout aussi importante que la pression sur le muscle lui-même.
En effet, la course à pied, le cyclisme, les jeux d'équipe (football, volley-ball, basket-ball), l'entraînement sur simulateur, l'aérobic et même la corde à sauter sont autant d'exercices d'aérobic pour perdre du poids et rester en forme. À peine 20 minutes après le début de l'entraînement (s'il n'y a pas de longue pause), les amas graisseux commencent à être consommés. Par conséquent, vous devez être patient et enthousiaste pour que l'entraînement dure plus longtemps, au moins 40 à 50 minutes.
L'intensité et la vitesse de l'exercice n'augmentent pas nécessairement la quantité de graisse que vous brûlez. Par conséquent, vous ne devez pas toujours maintenir un niveau d'entraînement élevé, mais mieux augmenter la durée à un niveau modéré. Bien que certains programmes d'exercices aérobies soient basés précisément sur des attaques à court terme, ce qui entraîne une utilisation déséquilibrée de l'énergie par les cellules musculaires. C'est-à-dire que la course devrait changer de vitesse de temps en temps - ils accéléreront et ralentiront à nouveau. Il en va de même pour la corde à sauter, l'entraînement sur simulateur, le step aérobic.
Une fois le type d'exercice choisi, vous devez décider où il est le plus approprié de le faire. Les cours dans la salle en groupes d'aérobic sont la meilleure option. Tout d'abord, c'est l'occasion de pratiquer toute l'année, quelle que soit la météo à l'extérieur. De plus, il y a toujours une entreprise, et il n'est pas nécessaire de persuader qui que ce soit de travailler ensemble. En aérobic, l'entraîneur maintient le bon rythme. L'accompagnement musical ne vous fait pas penser à la fatigue et rend l'exercice pour perdre du poids amusant.
En termes de groupes de mouvement en aérobic, des directions distinctes sont distinguées : danse aérobic, bande plastique, Pilates, bataillon, mise en forme, taibo et autres. Parmi eux, vous pouvez faire des activités à un rythme actif, avec des exercices pour des charges statiques ou des étirements. Taibo et le commandant du bataillon impliquaient un rythme fou d'entraînement incessant. Pour accélérer la perte de poids, vous pouvez vous entraîner avec des sous-vêtements thermiques. Si vous vous sentez fatigué et avez besoin de vous reposer, choisissez le Pilates. Les exercices sont combinés en fonction de la zone d'accumulation de stockage des graisses, au choix en fonction du rythme.
Renforce la charge sur tous les groupes musculaires
Souvent, la plénitude commence par l'accumulation de graisse dans certaines parties du corps - dans l'abdomen, les fesses, les hanches, dans le dos au niveau de la taille ou sous les omoplates. Bien sûr, il est plus facile d'éliminer les graisses de certaines zones que de perdre du poids en général. Pour ce faire, utilisez des exercices de perte de poids, conçus pour travailler des groupes musculaires spécifiques.
Les muscles absorbent les nutriments du tissu adipeux situé principalement dans la même partie du corps. Par exemple, si vous avez besoin de réduire le volume du dos, l'activité physique doit porter principalement sur les muscles de cette partie du corps.
Les exercices pour déplacer le dos font principalement pivoter les jambes vers l'arrière, vers l'avant et sur les côtés à partir d'une position debout, ainsi que le levage des jambes vers l'arrière à partir d'une position couchée. Les balancements des jambes sont effectués en 3 sets 15 à 20 fois dans chaque direction, c'est-à-dire trois sets avec une pause en une minute - balancer vers l'arrière, également vers l'avant et sur le côté. Allongé sur le ventre, la balançoire peut ne pas fonctionner tout de suite, vous pouvez donc commencer à faire l'exercice au niveau quatre. Dans ce cas, il est préférable de travailler d'abord avec une jambe, puis avec l'autre, sans les changer une à une, afin de ne pas trop relâcher les muscles entre les mouvements.
Bien sûr, se balancer seul ne vous aidera pas à surmonter l'accumulation de graisse au niveau des fesses. Cet exercice de perte de poids doit également être complété par des squats, qui fournissent une bonne charge sur les fessiers et les hanches. Vous devez d'abord vous accroupir 18 à 20 fois sans poids sous forme d'haltères ou de poids. Le mouvement descendant doit être deux fois plus lent que le mouvement ascendant, car le muscle utilise plus d'énergie dans la phase négative - pendant l'étirement, pas la contraction.
Au fur et à mesure que votre endurance augmente, vous pouvez vous compliquer la tâche en prenant 3 à 5 kg d'haltères, et également augmenter le nombre de squats à l'approche. Cela est nécessaire pour faire de l'exercice au fil du temps, forçant le corps à brûler les graisses plus rapidement.
L'endroit habituel pour accumuler l'excès de graisse est dans l'abdomen. Même les personnes relativement minces peuvent réaliser des économies dans ce domaine. Les muscles du dos au niveau de la taille, ainsi que les muscles abdominaux, peuvent être utilisés dans un exercice avec des squats et des coups de pied dans les jambes. Pour commencer, penchez-vous en avant, puis à gauche et à droite. Vous n'avez pas besoin d'atteindre vos chaussettes pendant cette séance d'entraînement. L'essentiel est de faire travailler les muscles du dos et de ne pas augmenter les étirements. Les flexions latérales sont effectuées avec des haltères - 5-7 kg, car sinon il est difficile de forcer les muscles abdominaux latéraux à travailler. Les virages sont exécutés en trois séries de 15 à 20 répétitions chacune.
Un abdomen tonique de manière athlétique est formé par l'entraînement pour le travail des muscles abdominaux. Par exemple, plier le corps à partir d'une position couchée est connu de tous depuis l'école. En même temps, les jambes sont pliées et les pieds reposent à plat sur le sol, les orteils accrochés à la barre transversale. Les mains doivent être tenues derrière la tête ou pressées contre la poitrine, mais vous n'êtes pas tenté de les aider à faire leurs mouvements. Des exercices comme celui-ci pour la perte de poids sont plus efficaces s'ils sont effectués sur un banc spécial, qui monte à la place du pied de telle sorte que le corps et la tête descendent, augmentant la distance de mouvement.
Si au début la flexion du corps n'est pas réalisable, il est alors possible de plier les genoux vers le corps en position couchée. Pour le travail des muscles obliques latéraux, vous pouvez effectuer les mêmes mouvements du corps vers la jambe pliée, en l'écartant simplement sur le côté et non directement l'un vers l'autre. Si les jambes sont pliées et que les pieds sont au sol, seul le corps est tiré sur le côté. La partie inférieure du presseur est entraînée en soulevant la jambe tendue à partir d'une position couchée.
Faire de l'exercice régulièrement, faire divers exercices pour perdre du poids aidera certainement à atteindre les résultats souhaités. Cela seul prend beaucoup de temps et d'efforts. Vous pouvez accélérer le processus en utilisant des techniques de mise en forme matérielle du corps.
Techniques matérielles - méthodes éprouvées pour perdre du poids rapidement
Les procédures de cavitation et de massage LPG réduisent le nombre de cellules graisseuses dans certaines zones et n'endommagent pratiquement pas les autres tissus de cette partie du corps. Cavitation fonctionnelle par vibrations ultrasonores générées par la tête de l'appareil en fonctionnement. Ils pénètrent à la profondeur désirée et détruisent les parois des cellules graisseuses.
La graisse est éliminée naturellement par le corps de l'espace extracellulaire. L'ensemble de la procédure est indolore et, surtout, ne nécessite pas de période de récupération. En une seule séance de cavitation ultrasonique, vous pouvez perdre du volume jusqu'à 3 cm au niveau des hanches, de la taille ou d'autres parties du corps.
Le massage LPG est avant tout un moyen de lutter contre la cellulite, bien que cette technique matérielle corrige également les contours du corps, soit capable de se débarrasser des "culottes" sur les hanches, des plis graisseux sur les fesses ou les fesses. La tête de l'outil LPG qui fonctionne tire sur la zone de la peau à l'aide d'un aspirateur et complète l'effet avec un massage au rouleau. Pour accélérer l'écoulement lymphatique et le métabolisme en général, la tête de travail effectue simultanément un chauffage infrarouge de la zone.
Les amas graisseux locaux sont également rapidement perdus à l'aide de la mésothérapie avec des préparations spéciales qui détruisent les cellules graisseuses. Ces substances sont injectées dans la zone souhaitée avec une aiguille et excrétées par le système lymphatique avec la graisse. Seule une partie des cellules graisseuses est éliminée, car leur présence est encore nécessaire au fonctionnement normal de l'organisme.
Dans une solution globale au problème de l'excès de graisse corporelle, les techniques matérielles peuvent être une place de choix. Les résultats sont amplifiés par l'exercice régulier et l'exercice aérobique pour perdre du poids, ainsi qu'une bonne nutrition.